מי מאיתנו לא סבל בעבר מכאבי גב?
מחקרים חדשים הראו כי כ-50% מהתושבים הבוגרים בישראל סבלו מכאבי גב בחייהם.
הבאנו עבורכם מספר טיפים חשובים למניעת כאבי גב ושמירה על גב בריא.
1. לאחר תקופה ארוכה של אי פעילות כדאי להתחיל פעילות בעצימות נמוכה: הליכה מהירה,שחייה או יוגה תעזור לחזק את השרירים ולשפר את היציבה שלכם. כמו כן, רכיבה על אופני כושר למשך 30 דקות ביום תגדיל את חוזק השריר והגמישות שלכם. עדיף לשאול לעצתו של מטפל (אורטופדפיזותרפיסט) על רשימה של תרגילים לחיזוק שרירי הגב התחתון והבטן המותאמים לגילכם ולמצב הבריאותי שלכם. 2. מומלץ תמיד לעשות מתיחות לפני פעילות גופנית מאומצת.
3. אל תעמדו או תישבו כפופים. כאשר אתם עומדים תשמרו על איזון ברגליים. הגב שלכם תומך יותר טוב במשקל כאשר הוא לא מכופף.
4. כאשר אתם עובדים בבית ודאו שאתם יושבים על כיסא שמותאם לגובה שלכם.
5. שבו על כיסא עם תמיכה טובה ובגובה המתאים למלאכה שבא אתם עוסקים. משכו את הכתפיים אחורה. החליפו תנוחות ישיבה לעיתים קרובות ומדי פעם תלכו קצת בחדר ותעשו מתיחות קלות על מנת להוריד את המתח. כמו כן אם אתם יושבים על הכיסא לאורך זמן כדאי הניח את הרגליים על שרפרף קטן או אפילו ערמת ספרים.
6. תנעלו נעליים נוחות בעלות עקב נמוך.
7. שינה על הצד יכולה להפחית את הלחץ על עמוד השידרה. עדיף שלא לישון על משטח רך מידי.
8. אל תנסו להרים חפץ שכבד מידי עבורכם. במידה ואתם מרימים חפצים כבדים. הרימו עם הברכיים, מישכו פנימה את שרירי הבטן ושימרו את הראש למטה בקו עם הגב ישר. שימרו את החפץ קרוב לגוף, לא מומלץ לסובב את הגב בזמן שאתם מרימים משקלים כבדים.
9. שימרו על תזונה נכונה על מנת למנוע עודף משקל. דיאטה נכונה עם מנה יומית של סידן, זרחן וויטמין D , תסייע לצמיחת העצם.
10. אם אתה מעשן, תפסיק. מחקרים הראו כי העישון מצמצם את זרימת הדם לגב התחתון וגורם לשחיקת הדיסקים בגב.
שם הכותב: עמי לוי
כותב המאמר הוא בוגר קורס עיסוי שבדי בבית הספר לרפואה משלימה בווינגייט ומקים אתר "עסה אותי"- פורטל העיסוי הראשון בישראל.
